【練習】2000x3 ハードワーク!! きたろう駅伝までもうすぐ!!
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【練習】1000×5 (3:05) インターバル 【ヴェイパーフライ4% フライニット】
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地獄の1000×5 (3:05) インターバル (ヴェイパーフライ4% フライニット履いてみた)
練習
メンバー
キャプテン、林原くん、藤田プロ
藤田プロは昨日、1000×7やってなかったけ？
内容
キャプテンが一番嫌いな1000×5のインターバル。
一日中憂鬱だった。まじで、、
しかもペースは今期最速の 3:05!(74″)
(帰りたい…)
これをやりきれば5000m15分台は見えてくる!!
各自の本数。
- キャプテン 5本
- 4本やればあとはなんとかなる作戦。
- 林原くんは4本
- 藤田プロ ５本(たまにカメラを持ちながら)
カメラってもスタビライザーに乗っかって重量1kgぐらいあるからね？
しかもなるべく腕を固定して走るから走りにくいったらありゃしない。
しかもしかも、シューズはズームフライ。本来そんな使われ方しないのでは？
230gぐらいあるよ？ﾏｼﾞﾃﾞ….
例のごとく、先頭を交代しながら行う。
- キャプテン
- 林原くん
- キャプテン
- 林原くん (終了)
- 藤田プロ
の順。
そして、今日のシューズはみんなナイキ!!!
- キャプテン
- ヴェイパーフライ4% フライニット(¥28,080)
- まだ真面目に走ったことがないので楽しみ！！
- 林原くん
- スピードライバル(¥3,990)
- アウトレットで購入。ピンクがかっちょいい！！
- 藤田プロ
- ズームフライ(¥0:借り物)
- なんか、Nike.comでシューズのレンタルやっててそれを使ったみたい。
この前のベルリンマラソン 2018 でキプチョげがヴェイパーフライ4% エリート 履いてたけど、まじでかっこいいね。
ヴェイパーフライ4% フライニットも似てるからテンション上がる!!
目的
鳥取県内きたろう駅伝で結果を出すための練習。
キャプテン、林原くんは、9/24 の島根大学記録会で3000m 9:15 以内がでるか確認。
藤田プロはカメラマン兼アドバイザーしてくれた。ありがとう。
いざ
1000×5 (3:05) インターバルの開始!!!
- 1本目: キャプテン
- 3:07.3
- 出だしから遅い、抑えたって感覚はないけど、想定の74秒のきつさではなかった。。絶望に変わる、、、 やれんのか？？
- 2本目: 林原くん
- 3:04.7
- きっちり刻む、さすが設定ペースにやかましい林原くん。頼りになる。
- キャプテンは2本目がかなりきつかった。。。つらいよぉ
- 3本目: キャプテン
- 3:05.3
- うーむ、後のことを考えすぎか？「後のこと考えちゃだめっすよ by すみもん」
- 無心で走った。記憶はない。。
- 4本目: 林原くん
- 3:06.6
- 林原くんは終了、ちょっと遅い。さすが設定ペースに….
- キャプテンはきついけど、もう終わった感がある。4本終わったら実質終わりだからね。最後はどうとでもなる。
- 5本目: 藤田プロ
- 2:54.3
- 藤田プロの入りがやや遅い(75″4)こともあって足と気持ちに余裕が出た。
- 走る前に「ラスト(キャプテンが)上げられたら合わせて行きます」って藤田プロに言われたからあげないとダメでしょ。
- ご指示通り、残り400mから一気に行く400~800m は 68″
- 残り150mぐらいで交わされたが、ペースを落とさずゴールまで突っ走れた。
- ラストは上げるスタイル。
キャプテンのラップデータ
| 本数 | 距離(m) | タイム | 1000m | 先頭 |
| 1 | 400 | 1:15.4 | 3:07.3 | キャプテン |
| 800 | 1:14.5 | |||
| 1000 | 37.4 | |||
| Rest | 200 | 1:25.6 | – | – |
| 2 | 400 | 1:13.3 | 3:04.7 | 林原くん |
| 800 | 1:14.3 | |||
| 1000 | 37.1 | |||
| Rest | 200 | 1:18.5 | – | – |
| 3 | 400 | 1:13.1 | 3:05.3 | キャプテン |
| 800 | 1:14.6 | |||
| 1000 | 37.6 | |||
| Rest | 200 | 1:23.8 | – | – |
| 4 | 400 | 1:14.0 | 3:06.6 | 林原くん |
| 800 | 1:15.4 | |||
| 1000 | 37.2 | |||
| Rest | 200 | 1:19.2 | – | – |
| 5 | 400 | 1:15.4 | 2:54.3 | 藤田プロ |
| 800 | 1:07.9 | |||
| 1000 | 31.0 |
所感
本当に憂鬱で競技場にくるのさえ億劫だったけど、みなさんのおかげて最後までできました。
感謝。
正直、カメラあるとかっこ悪い姿見せれないから気合は入る。(叩かれたくない….)
2本目からかなりキツく、ほとんど無口でレストは集中してた。。
4本目が終わったら晴れやかな気持ちになる。
終わって、藤田プロから指摘が。
- 疲れてくると上半身がブレてる。
→ 腹筋と比べて背筋が弱いから、腹筋の方に引っ張られて猫背になっている。(猫背は本人も自覚あり) - 今日は3分でもできたんじゃないですか？
→ ｺﾛｽｷｶ…(また来年にでもね…)
ということで、練習後にみんなで藤田プロ指導のもと体幹(体感）トレーニングやりました。
この様子は後ほど、、、動画としていけるのか？
そして、5本目は林原くんの初⭐️カメラマン!!
衝撃の事実が!!(笑)
新しい、ランニングスタイルの確立である。
詳細は、YouTubeの動画にて。おもしろいっす。
YouTube
林原くんが面白すぎる！！
どうぞ！！
使用機材
DJI OSMO MOBLIE2
正直、これがないと始まらない。
最近はスマフォの性能がいいからわざわざカメラを買う必要がない。
スマフォをこれに乗っけるだけで、動画のようなブレがない映像が撮影できます。
カメラを直に持って走った映像なんて見れたもんじゃな、ゲロ吐きます。。
これを使えばあなたも綺麗にランニングフォームの撮影ができます。
かなり、おすすめ、お値段も安い。
ABOUT ME
鳥取県米子市で常圧低酸素ジム「RUNNING FACTORY」を運営しています。
トラックの3000mからフルマラソンまで、自分で走って試したことを書いています。
YouTube「aki runner」ではレースと練習の様子を公開中。
