【練習】30km-キャプテンぼっち練

練習
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【練習】30km-キャプテンぼっち練

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練習

メンバー

キャプテン1人、、、ぼっち練。
1人の方が好きにできるしいいもん

目的

来月11月18日の神戸マラソンへ向けて練習!

きたろう駅伝で燃え尽きたが、なんとかモチベが戻ってきた。
最近、永井アマ(フルマラソン2時間25分)とGarmin Connect したので練習を参考にしてる。
朝も夜も走ってるね彼。普通に尊敬。なので、真似できるところはし始めた。
今週は2回、朝と夜はしったよ。。
つらい、、、

まぁできる限り続けて行こうかな。どんな結果になるのか楽しみでもある。
一般市民ランナーだと走った分だけ速くなるからね。これは絶対。
強度!質!効率!とかうだうだ言う暇あったら走りましょう。
たった1日、1時間で世界は変わる。

神戸マラソンでの目標はシード券!!

これがなかなか面白くて、努力して結果を出したランナーには優遇される制度。
200位以内に入れば来年も参加できる(費用は払ってね♡)

一応2年連続でとってるから今年も欲しいな!
神戸だと鳥取から近いので行きやすい。

ただ、毎年200位のレベルが上がってる。

200位のタイムうろ覚え
2016 – 2時間53分ぐらい
2017 – 2時間48分ぐらい

今年はもっと速くなるかな….

とりあえず 2時間45分ぐらいではゴールしたいな….

そのために、30kmやります!!
先週永井アマが、単独で30kmやってたので見習います。
30km を 1時間52分(3:44)ぐらいだったみたいね。
ただ、シューズがペガサス35…まじかよ…

キャプテンは、adizero takumi sen !! ガチシューズです…

ペガサスはジョグシューズだろ….

だよね???

 

内容

とりあえず、いつも走ってる河川敷を境港方面へ
15km行ったら折り返します。

補給は、BCAAとHMBのタブレットを数粒。
30kmぐらいなら給水いらないっしょ。
喉乾いたら近くの蛇口から水を飲む作戦。

給水は最低限でいいよね。あんまり頼り過ぎてもね。

いざ

走ってたら暑くなるやろと思ってランパンランシャツでいったけど寒かった。。

風が強かったね。行きは向かい風。。。帰りは追い風だったけど、残り3kmぐらいは超絶向かい風だった。。。ラストはあげきれず終了。

【ガーミンのラップデータ】

距離 (km)
1km5km10km
14:00.320:0039:51
24:01.4
34:01.9
43:56.9
53:59.5
63:59.019:51
73:59.8
84:01.5
93:57.1
103:53.8
114:04.119:5539:14
124:01.8
133:57.1
143:55.5
153:56.2
163:59.519:20
173:50.4
183:49.8
193:50.8
203:49.2
213:56.519:0937:49
223:47.6
233:48.4
243:48.2
253:48.2
263:43.118:40
273:40.7
283:42.2
293:48.2
303:45.5
700m2:31.3
合計1:59:25

【STRYD】

平均パワーは255.8W FTPを計測してないからなんとも…

FTP計測するか。。。つらいなぁ〜

所感

キロ4分でクルージング。いい感じ。後半あげれたしOKでしょ。
だけど、1人で30kmは暇だね。。。
ぼーっとしてたら折り返しミスって距離長くなっちゃった。。

性格的に長い距離走るのしんどい、、、精神的にくる。
トラックでインターバルとかの方が好きかも。めっちゃきついけど。

走り終わったら、左足のアキレス腱が痛む、、、左足がやや不調。。
まぁぼちぼちやります。

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