癒しの8000m PR(3:30) 練習

練習

メンバー

キャプテン&すみもん&藤田プロ

キャプテンとすみもんは3日前に島大記録会でそれぞれ3000mと5000mを走ってハッスルしたばかり。
当初の予定では、3000m-2000m-1000mの予定だが、疲労があるので8000m(3:30)に変更。

藤田プロは、2日前は200mx5 2セット、1日前は　600m-400m-300m-200mのインターバルをしたばかり。
週末にレースなので一緒にペーランをすることに。

今日は、久しぶりにコーチの姿が。
もちろん一緒に練習はせず、彼のメニューをこなす。
1000m(2:45)x2 らしい。ズームフライで.
ありえん。

目的

キャプテン&すみもん疲労あり、藤田プロも軽めのオーダーということでペーラン。

キャプテン自身もペーランがしたかったのでちょうどいい。
最近めっきりすずしくなってきたのでペーランも気持ちいいでしょう。
来週はハードに行くよ!!今日は癒しで。

内容

8000mを3:30 (84″)の設定。
ラスト2000m(5周)はフリー。

藤田プロは6000mまで一緒に行く予定、そしてカメラマンを志願。ありがとうごぜぇます。

いつものように5周毎で先頭を交代しつつ進んで行く。

すみもんはやっとヴェイパーフライ4%を投入！！
早く慣れておかないと！！

いざ

キャプテンのラップ

• 0~2000m (先頭:藤田プロ)
  • 入りは少し遅かったものほぼ設定ペースで刻む。
• 2000m~4000m (先頭: すみもん)
  • すみもんもほぼ設定ペースで刻む
• 4000m~6000m (先頭: キャプテン)
  • 全体的にオーバー
• 6000m~8000m (先頭: すみもん)
  • ラスト5周はフリー
  • すみもんが気持ちあげる宣言
  • 1周毎に約2秒ずつ切り上がって行く。
  • キャプテンはいい感じで付いて行き、ラスト勝負の機会を伺う。
  • ラスト1周前、結構きつかったけど藤田プロがカメラマンしてるのでキャプテンはすみもんに勝負を挑む！！
  • ラスト1周で行く元気はなかったので、様子見で100m通過
  • 残り300mを切ったぐらいで一気に前に行く。
  • 残り200m、150mぐらいですみもんが抜きにきたのであえてペースをあげ抜かせないようにする。コーナーでペース上げられるとキツいからね。
  • 残り100m ここで全ての力を解放!!
  • すみもんに並ばれながらも何回か持ち直して、ゴール！！
  • すみもんに勝った！！ラストなら負けねぇー!!
  • ラストは63秒、250mぐらいから勝負をしかけたので200mは28秒ぐらいだった。

つかれた。。。

所感

正直なところ、キャプテンはこの3:30ペースがきつかった。。
84秒のラップを刻めず、不甲斐ない。
もうちょい上げればいいんだけど、上げたら一気に3:25ぐらいまで上がってしまいそうで、、、3:30のペースにハマらなかった。
疲労あったのかな？

ラストはどんなにキツくてもだいたい65秒では上がれる。
長い間磨いてきたキャプテンの宝物。
ペーラン、インターバルのラストは必ず上げて終わってた。
これがラストに繋がる。いままで頑張ってきた自分に感謝。ありがとう。
最高のラストスパートだぜ。

あと、絶対にラストはガムシャラ走りにはならないように気をつけてる。
キツくても上半身がブレないように気をつけつつ腕の振りを意識して思いっきり振る。

YouTube

ゆったりのペーランからラストの勝負まで！

キャプン VS すみもんの勝負は必見!!

ギア

キャプテンは Gopro Hero 6 持っているんだけど、7 は 手振れ補正がすごいらしい。
まさか、光学じゃないよね？クロップして処理してるのかな？

だれか買って詳細教えて！！